Ter uma boa noite de sono é crucial para o desenvolvimento de crianças e adolescentes, principalmente na fase escolar. Dormir adequadamente ajuda a repor as energias, resulta em uma melhor atenção, comportamento, aprendizagem e memória.
Especialistas alegam que há um tempo adequado de sono para cada faixa etária, mas que pode variar de acordo com cada organismo. Há pessoas que precisam e vão dormir mais que as outras, porém, é importante sempre estar atento a qualquer comportamento atípico. Para crianças e adolescentes que estejam dormindo muito pouco ou demasiadamente, a orientação é que os pais procurem um médico para determinar se trata-se de algum distúrbio do sono.
Horas de sono recomendadas por faixa etária:
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas diárias
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas diárias
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas diárias
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas diárias
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
Pais e responsáveis precisam ter a mesma preocupação que possuem com higiene, alimentação e segurança, quando o assunto é o sono. Crianças que não dormem o suficiente estão mais propensas a desenvolver riscos como hipertensão, obesidade e depressão.
Sintomas de que há algo de errado com o sono do seu filho:
- Mau humor;
- Irritabilidade;
- Cochilar durante a aula;
- Cansaço excessivo;
- Queda no rendimento escolar;
- Ansiedade.
É preciso ditar regras para a hora de dormir, estipular que se tenha um horário adequado para ir para a cama, e evitar contato com TV, notebook, smartphone, ou qualquer outro tipo de atividade que gere distração. É preferível que o quarto seja silencioso e tranquilo, e se possível, reservado apenas para dormir.
O Colégio Pedro e Rafael, em Campinas | SP, reconhece a importância da educação na vida das crianças e adolescentes, por isso cumpre com seu papel de educar sobre a necessidade de dormir bem, para que haja um desenvolvimento saudável.
